美国运动医学会（ACSM）在《健康与适能期刊（Health & Fitness Journal）》中指出，只要一张椅子和一面墙，做高强度训练动作，如仰卧起坐、伏地挺身、撑体、弓步，即可达到降体脂、锻炼肌力、提高胰岛素敏感度等功效，且宣称每个动作都经过科学实证。
下图每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。
这种「动、停、动、停」的型态，即为高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT），可说是非器材式的肌力循环训练。然而肌力运动真的够达到燃脂效果吗？答案是肯定的。等量的肌肉比脂肪燃烧更多的热量，而肌力运动的效益，即为增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，提高身体的基础代谢；只是它燃脂的时间点，主要发生在运动结束后。
许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。这便是「后燃效应」（after-burn effect），俗称「事后烧」，指身体从呼吸急促、体温高，回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量。
多做这类肌力训练，可增加肌肉质量，使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时，建议持之以恒，并在训练前、中、后，饮用含优质蛋白与适当碳水化合物的营养补充饮品。
有了健康优美的体态，穿上****时装又可以美美地外出了！
怎样能在中秋佳节吃得开心又不会感叹每逢佳节胖三斤的悲催，Miss ****已经掏心掏肺地给到各位伙伴以上大招啦，修行靠自身，健美的身材还是要大家坚持坚持再坚持锻炼哒。最后Miss ****祝可粉们吃好玩好喝好，中秋快乐！
※部分内容摘自：《吃出高中生的新陈代谢》一书及《康健杂志》190期「7分钟运动，真能燃脂72小时」、康健网站「养成肌肉力，3大关键营养素」。